正文 9．女孩体质健康持续下降（三）
我特别想给父母们一个忠告：你要了解你孩子的智能特点，这非常关键。天才就是选择了适合他的道路，蠢材就是选择了不适合他的道路。作为父母可以让孩子多种机会尝试，不以成败论英雄，但是你要发现你孩子到底喜欢什么，适合什么。采取一种扬长补短的一种发展方法，一种策略，是非常非常有利的。
一旦这个道理想明白了，我看待女儿的角度也不一样了。我不是很在乎女儿的成绩，女儿的成绩可以给我看，也可以不给我看。我一直认为，孩子的学习兴趣和习惯比学习成绩更重要。
我有时候出差，跟女儿打电话，我说闺女，这次怎么样，考试紧张吗？她说，老爸你可得有点心理准备，我这次考试可能有一门课不及格。我说沒关系，你很努力了嘛，考两门课不及格也沒关系。虚心请教一下老师，找找原因，可以赶上去。在我看來，女儿是在一种非常努力的状态中了，但学习还是上不去，这个时候做父亲的策略就是决不吓唬孩子。
假如我要是说不得了了，怎么能不及格了呢，不及格就完了，那我女儿可能就真完了。我说沒关系，不要有那么大负担，就是让孩子走进考场的时候，一定是轻松地走进考场。
比方说，考大学的时候我女儿很紧张。我说沒关系，你能考上个大专吗？我女儿一楞，大专还考不上啊，你太瞧不起我了。我说能考上大专就是成功，咱先报两个大专，就做好去上大专的思想准备，读了大专之后将來可以专升本，沒问題。”
女儿送了一口气，沒有太大的压力之后，她反而觉得要自己为自己负责。她有她的愿望，就是我不光要读一个大学，还要读一个城市，她想到上海去，去读复旦大学。
为了女儿的这个愿望，那年的春节，我让妻子带着女儿去一趟上海，亲眼看看她心目中的复旦大学是什么样儿的。女儿在复旦校园里拍了很多照片，还拍了一张自己背着书包站在复旦门口，回家冲洗出來后，放在相框里摆在桌子上天天看着，这就是她自己的目标了。
但是，女儿一模成绩出來就哭了，那个成绩只能上一个普通的本科。我说这是成功啊，比预想得好多了。这说明你很有希望，还有上升的空间，为了自己的梦想好好努力。我女儿后來考试的时候，真是让我们想不到，女儿高考成绩比一模成绩上升了100分，考上了她理想的复旦大学社会学专业。
建议四、均衡饮食
女孩的体质及健康状况不佳，营养状况不良，这与饮食营养密不可分。明代著名医学家李时珍曾说：“饮食者，人之命脉也”。人类的生命维持、工作和思维都依赖饮食所提供的营养物质。健康饮食是保证合理营养的惟一途径。饮食科学与否直接影响到一个人的体质与健康状况。世界卫生组织近年对影响人类健康的众多因素进行了评估，结果表明膳食营养因素的影响远远高于医疗因素的作用。
儿童青少年时期的女孩正处于身体快速发育的时期，在这一时期，儿童的身体发育很快，身高和体重增长迅速，逐渐接近成年人，机体各系统器官也逐渐发育成熟。他们所需的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高。如果饮食不合理，营养摄入不均衡，就会发生营养问題，最终影响其体质健康状况。
如何均衡饮食？下面几点是对女孩父母的建议：
第一，指导女孩制订营养食谱。父母可以跟孩子一起购买或借阅一些与均衡营养有关的图书。也可以上网查找一些相关的资料信息。父母可以根据“中国居民膳食宝塔”的要求指导孩子的饮食。这个“宝塔”要求每个人每天都要摄取一定量的各种营养物质。有条件上网的父母，可以跟孩子一起浏览“中国营养学会”的网站（http:/www.cnsoc.org），了解有关儿童膳食营养的相关问題。父母根据这个“宝塔”或者其它饮食健康书籍，制定女孩的营养食谱，保证各种营养物质的足量摄取。在制定营养食谱时，父母还要注意到女孩身体发展的特点，如青春期时，因为周期性的失血，要多食用一些补血的食品。
第二，最重要的是，要吃好一日三餐。首先，要特别重视女孩的早餐。营养学认为早餐提供的热量应占全天总热能25-30％，而且早餐营养的缺失很难通过午餐和晚餐來弥补。其次，要吃好午餐。许多营养专家认为，午餐是一日三餐中最重要的一餐，它在一日三餐中为整天提供的能量和营养素的比例都是最高的，高达40％。午餐对孩子在一天中体力和脑力的补充，起了承上启下的作用。最后，告别“补偿式”晚餐。一般情况下，现在的晚餐成为孩子最丰盛的晚餐，父母希望孩子早餐和晚餐中缺失的营养补充回來。从营养学角度來说，这种“补偿式”晚餐是不可取的，晚餐吃得过多会影响孩子第二天早餐的食欲，还会导致孩子的肥胖以及加重消化系统的负担而引起胃肠疾病等等。父母应注意：晚餐“丰盛”可以，但晚餐所摄取的热量和营养物质不要超过全天供给量的30%。
建议五、加强体育锻炼
毋庸置疑，缺乏足够的体育锻炼是女孩体质健康的直接杀手。体育锻炼对于身体正在迅速发育成熟过程中的女孩具有重要意义。
毛泽东早在1917年就指出“无体，是无德智也”，他主张人应当“文明其精神，野蛮其体魄。”我国著名教育家斯霞曾为我（孙云晓）手书赠言：“德育不好是危险品，智育不好是次品，体育不好是废品。”
体育锻炼最大的功能是提高女孩的体质，为其一生的幸福打下良好的生理基础。体育锻炼对女孩体质具有多方面的好处：
体育活动有助于女孩骨骼肌肉等运动系统的发展与完善，提高女孩心血管系统的机能。有资料显示，一般人每次脉搏输出量为70-90毫升，经常锻炼的人为100-120毫升。良好的体质可以帮助女孩适应越來越激烈的社会竞争，巾帼不让须眉，成为生活的强者。
体育锻炼能很好地促进女孩的神经系统（特别是大脑）的机能，体育与智育是可以相互促进的。体育锻炼可以改善神经系统的机能，使人的头脑清醒，记忆迅速，思维敏捷。
体育锻炼，有助于提高女孩的自尊水平。体育锻炼不但有助于体质与健康，降低女孩身体中的脂肪水平，而且有助于提高其自尊等积极心理品质。心理学研究发现 ：中学时期参与体育运动与大学时的自信有明显的关系，参与体育活动越早、越广泛的女生在大学时的自我价值水平越高。
体育锻炼可以很好的满足女孩对美的追求。体育锻炼可以有效地促进女孩身高的增长，经常参加体育锻炼的学生与其他同龄人相比，身高平均高4-7厘米。体育锻炼还有助于女孩完美体形的塑造，体育锻炼所塑造出來的美才是真正的自然美、健康美。
知识链接：体育锻炼的“FIT”原则
如何有效、合理、科学地开展体育锻炼呢。父母可以跟女儿一起制订她的体育锻炼计划，确定每周的锻炼次数及每次运动的持续时间。一般可以按照“FIT”原则设计体育锻炼计划：
“F”代表频率（Frequency），指每星期应该运动多少次。
“I”代表最佳的运动强度（Intensity）。
“T”代表时间（Time），即每次运动应该持续的时间。
频率：一般來说，孩子每星期至少需要运动四次。这样可以使人的身体活动量超过生存的需要，而少于四次意味着健康水平沒有实质性的提高。
强度：运动过度或运动不足效果都不好。什么样的强度才是适宜的运动强度呢？一般可以采用目标心率（心跳次数）的方法來确定最佳运动强度。目标心率是指运动时能给个体带來最大好处的心率。目标心率的计算公式如下：
目标心率（每10秒）＝（220－孩子的年龄）*70%/6
公式的分子部分即是每分钟的目标心率。之所以除以6，是因为在测量心率时，只需要数10秒即可。10秒以后，心率就会恢复到正常状态。
为了确定是否已经达到你的目标心率，可以先运动20分钟，然后测一下手腕或喉结部位的跳动次数。
如果心率超过了目标心率，或者累得喘不过气來，那么说明运动强度过大了，应该放慢运动速度。
如果心率小于目标心率，那么说明运动强度过小，应该加快速度再重新测一次。
如果心率恰好等于或接近目标心率，那么这就是最佳心率，以后保持这一强度即可。
时间：为了使身体运动带來更多的好处，每次至少要将心率保持在目标心率左右持续运动20-30分钟。那种剧烈运动，歇一会，再剧烈运动一会，再歇一会的做法并不符合不间断原则。一旦开始运动，你就不要停下來，不要间断，大约持续半个小时左右。在运动前花几分钟做做热身，在运动后用几分钟放松放松。
在进行体育锻炼的过程中，要注意以下三个原则：
全面性原则。体育锻炼的目的，是促进身体的骨骼、肌肉及身体内脏器官的生长发育，发展匀称丰满的体型。因此，身体的每一个部分都要得到合理的锻炼，上下、前后、大小肌肉都要得到均衡的锻炼。
循序渐进原则。锻炼时要做到由慢到快，由小负荷到大负荷，由短距离到长距离，内容由少到多。在具体操作上可以遵循10%原则，即每周的运动强度、运动量或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。
针对性原则。要针对女孩的生长发育阶段进行锻炼，不同时期体育锻炼有不同的锻炼目标，比如在少年儿童时期，腿部的长骨正处于生长期，加强下肢骨的锻炼，可增加高度和腿的长度。还要针对女孩自身的特点进行锻炼，如肺活量不够，那么就可以通过跑步來提高孩子的肺活量，要在增强体质的基础上“缺什么补什么”。
父母认识到体育锻炼很重要相对容易一些，但做起來并不容易。父母要率先做好女孩的榜样，从女孩喜欢的体育项目入手來提升她们的运动兴趣，吸引她们喜欢上体育锻炼，并最终养成运动的习惯。
发现女孩之九：女孩不同于男孩的特点（一）
女孩的某些特点，既不能说是女孩的优点，也不能说女孩的特点，它们只是女孩不同于男孩的特点而已。
一、安静
早在胎儿时期，女孩的身体活动就比男孩少，女孩更安静一些；在整个童年期，女孩的活动水平持续低于男孩。女孩喜欢的游戏往往是安静型的，她们喜欢那些能够增进群体亲密关系的玩具。
二、服从
从学前期开始，女孩对于父母、教师和其他权威者的要求，比男孩更为顺从。当希望他人顺从自己时，女孩一般会采用机智、礼貌的建议，而男孩更多地借助于命令或控制性的策略。
美国研究人员曾调查了20个由学生策划的未遂校园枪击案的案例 。其中有18个案例都是知悉此事的女孩提前报告了校方或其他成年人。研究人员认为：女孩往往从成人的视角看形势，而男孩首先忠诚于其他男孩。
心理学博士里奥纳多?萨克斯认为，女孩更顺从，是因为她们喜欢和大人拥有同样的目标和价值观，而男孩不是，他们很少对大人的目标和价值观产生共鸣，而更倾向于做一些违法行为。
美国一些心理机构的调查发现，女生能够更好地理解教师的意图，更好地配合、服从。而男生则显得更加反对权威，喜欢争吵和冒险。
三、游戏风格
1952年，著名心理学家埃里克森就发现女孩总喜欢把积木堆成圆形的城堡，而男孩则用它來搭建楼房和火箭 。
在小学阶段，女孩喜欢发展两人间的亲密关系，而男孩的游戏伙伴群体规模更大，男孩在游戏中也更容易发生冲突 。
著名女性心理学家吉利根的研究表明 ，男孩子玩耍的游戏常常比女孩的游戏更复杂，每一个参与游戏的人都在不同的层面上扮演不同的角色，发挥不同的作用。女孩子的游戏相比之下则沒有那么复杂，参与者基本上总是做着相同的事情。男孩子的游戏持续时间也比女孩子长得多，而且常常是不同年龄的孩子共同参与游戏。
美国学者布伦达研究发现 ：与男孩相比，女孩们更喜欢社会交互性游戏。她们也更喜欢语言游戏，因为女孩的语言能力发展较早，她们期望在游戏中成功地使用已掌握的语言。女孩也玩暴力游戏，但她们的目的不是杀人，而是希望了解这些人为什么被杀，怎么会被杀。在游戏中，她们期望得到一种问題解决的方式。
一旦这个道理想明白了，我看待女儿的角度也不一样了。我不是很在乎女儿的成绩，女儿的成绩可以给我看，也可以不给我看。我一直认为，孩子的学习兴趣和习惯比学习成绩更重要。
我有时候出差，跟女儿打电话，我说闺女，这次怎么样，考试紧张吗？她说，老爸你可得有点心理准备，我这次考试可能有一门课不及格。我说沒关系，你很努力了嘛，考两门课不及格也沒关系。虚心请教一下老师，找找原因，可以赶上去。在我看來，女儿是在一种非常努力的状态中了，但学习还是上不去，这个时候做父亲的策略就是决不吓唬孩子。
假如我要是说不得了了，怎么能不及格了呢，不及格就完了，那我女儿可能就真完了。我说沒关系，不要有那么大负担，就是让孩子走进考场的时候，一定是轻松地走进考场。
比方说，考大学的时候我女儿很紧张。我说沒关系，你能考上个大专吗？我女儿一楞，大专还考不上啊，你太瞧不起我了。我说能考上大专就是成功，咱先报两个大专，就做好去上大专的思想准备，读了大专之后将來可以专升本，沒问題。”
女儿送了一口气，沒有太大的压力之后，她反而觉得要自己为自己负责。她有她的愿望，就是我不光要读一个大学，还要读一个城市，她想到上海去，去读复旦大学。
为了女儿的这个愿望，那年的春节，我让妻子带着女儿去一趟上海，亲眼看看她心目中的复旦大学是什么样儿的。女儿在复旦校园里拍了很多照片，还拍了一张自己背着书包站在复旦门口，回家冲洗出來后，放在相框里摆在桌子上天天看着，这就是她自己的目标了。
但是，女儿一模成绩出來就哭了，那个成绩只能上一个普通的本科。我说这是成功啊，比预想得好多了。这说明你很有希望，还有上升的空间，为了自己的梦想好好努力。我女儿后來考试的时候，真是让我们想不到，女儿高考成绩比一模成绩上升了100分，考上了她理想的复旦大学社会学专业。
建议四、均衡饮食
女孩的体质及健康状况不佳，营养状况不良，这与饮食营养密不可分。明代著名医学家李时珍曾说：“饮食者，人之命脉也”。人类的生命维持、工作和思维都依赖饮食所提供的营养物质。健康饮食是保证合理营养的惟一途径。饮食科学与否直接影响到一个人的体质与健康状况。世界卫生组织近年对影响人类健康的众多因素进行了评估，结果表明膳食营养因素的影响远远高于医疗因素的作用。
儿童青少年时期的女孩正处于身体快速发育的时期，在这一时期，儿童的身体发育很快，身高和体重增长迅速，逐渐接近成年人，机体各系统器官也逐渐发育成熟。他们所需的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高。如果饮食不合理，营养摄入不均衡，就会发生营养问題，最终影响其体质健康状况。
如何均衡饮食？下面几点是对女孩父母的建议：
第一，指导女孩制订营养食谱。父母可以跟孩子一起购买或借阅一些与均衡营养有关的图书。也可以上网查找一些相关的资料信息。父母可以根据“中国居民膳食宝塔”的要求指导孩子的饮食。这个“宝塔”要求每个人每天都要摄取一定量的各种营养物质。有条件上网的父母，可以跟孩子一起浏览“中国营养学会”的网站（http:/www.cnsoc.org），了解有关儿童膳食营养的相关问題。父母根据这个“宝塔”或者其它饮食健康书籍，制定女孩的营养食谱，保证各种营养物质的足量摄取。在制定营养食谱时，父母还要注意到女孩身体发展的特点，如青春期时，因为周期性的失血，要多食用一些补血的食品。
第二，最重要的是，要吃好一日三餐。首先，要特别重视女孩的早餐。营养学认为早餐提供的热量应占全天总热能25-30％，而且早餐营养的缺失很难通过午餐和晚餐來弥补。其次，要吃好午餐。许多营养专家认为，午餐是一日三餐中最重要的一餐，它在一日三餐中为整天提供的能量和营养素的比例都是最高的，高达40％。午餐对孩子在一天中体力和脑力的补充，起了承上启下的作用。最后，告别“补偿式”晚餐。一般情况下，现在的晚餐成为孩子最丰盛的晚餐，父母希望孩子早餐和晚餐中缺失的营养补充回來。从营养学角度來说，这种“补偿式”晚餐是不可取的，晚餐吃得过多会影响孩子第二天早餐的食欲，还会导致孩子的肥胖以及加重消化系统的负担而引起胃肠疾病等等。父母应注意：晚餐“丰盛”可以，但晚餐所摄取的热量和营养物质不要超过全天供给量的30%。
建议五、加强体育锻炼
毋庸置疑，缺乏足够的体育锻炼是女孩体质健康的直接杀手。体育锻炼对于身体正在迅速发育成熟过程中的女孩具有重要意义。
毛泽东早在1917年就指出“无体，是无德智也”，他主张人应当“文明其精神，野蛮其体魄。”我国著名教育家斯霞曾为我（孙云晓）手书赠言：“德育不好是危险品，智育不好是次品，体育不好是废品。”
体育锻炼最大的功能是提高女孩的体质，为其一生的幸福打下良好的生理基础。体育锻炼对女孩体质具有多方面的好处：
体育活动有助于女孩骨骼肌肉等运动系统的发展与完善，提高女孩心血管系统的机能。有资料显示，一般人每次脉搏输出量为70-90毫升，经常锻炼的人为100-120毫升。良好的体质可以帮助女孩适应越來越激烈的社会竞争，巾帼不让须眉，成为生活的强者。
体育锻炼能很好地促进女孩的神经系统（特别是大脑）的机能，体育与智育是可以相互促进的。体育锻炼可以改善神经系统的机能，使人的头脑清醒，记忆迅速，思维敏捷。
体育锻炼，有助于提高女孩的自尊水平。体育锻炼不但有助于体质与健康，降低女孩身体中的脂肪水平，而且有助于提高其自尊等积极心理品质。心理学研究发现 ：中学时期参与体育运动与大学时的自信有明显的关系，参与体育活动越早、越广泛的女生在大学时的自我价值水平越高。
体育锻炼可以很好的满足女孩对美的追求。体育锻炼可以有效地促进女孩身高的增长，经常参加体育锻炼的学生与其他同龄人相比，身高平均高4-7厘米。体育锻炼还有助于女孩完美体形的塑造，体育锻炼所塑造出來的美才是真正的自然美、健康美。
知识链接：体育锻炼的“FIT”原则
如何有效、合理、科学地开展体育锻炼呢。父母可以跟女儿一起制订她的体育锻炼计划，确定每周的锻炼次数及每次运动的持续时间。一般可以按照“FIT”原则设计体育锻炼计划：
“F”代表频率（Frequency），指每星期应该运动多少次。
“I”代表最佳的运动强度（Intensity）。
“T”代表时间（Time），即每次运动应该持续的时间。
频率：一般來说，孩子每星期至少需要运动四次。这样可以使人的身体活动量超过生存的需要，而少于四次意味着健康水平沒有实质性的提高。
强度：运动过度或运动不足效果都不好。什么样的强度才是适宜的运动强度呢？一般可以采用目标心率（心跳次数）的方法來确定最佳运动强度。目标心率是指运动时能给个体带來最大好处的心率。目标心率的计算公式如下：
目标心率（每10秒）＝（220－孩子的年龄）*70%/6
公式的分子部分即是每分钟的目标心率。之所以除以6，是因为在测量心率时，只需要数10秒即可。10秒以后，心率就会恢复到正常状态。
为了确定是否已经达到你的目标心率，可以先运动20分钟，然后测一下手腕或喉结部位的跳动次数。
如果心率超过了目标心率，或者累得喘不过气來，那么说明运动强度过大了，应该放慢运动速度。
如果心率小于目标心率，那么说明运动强度过小，应该加快速度再重新测一次。
如果心率恰好等于或接近目标心率，那么这就是最佳心率，以后保持这一强度即可。
时间：为了使身体运动带來更多的好处，每次至少要将心率保持在目标心率左右持续运动20-30分钟。那种剧烈运动，歇一会，再剧烈运动一会，再歇一会的做法并不符合不间断原则。一旦开始运动，你就不要停下來，不要间断，大约持续半个小时左右。在运动前花几分钟做做热身，在运动后用几分钟放松放松。
在进行体育锻炼的过程中，要注意以下三个原则：
全面性原则。体育锻炼的目的，是促进身体的骨骼、肌肉及身体内脏器官的生长发育，发展匀称丰满的体型。因此，身体的每一个部分都要得到合理的锻炼，上下、前后、大小肌肉都要得到均衡的锻炼。
循序渐进原则。锻炼时要做到由慢到快，由小负荷到大负荷，由短距离到长距离，内容由少到多。在具体操作上可以遵循10%原则，即每周的运动强度、运动量或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。
针对性原则。要针对女孩的生长发育阶段进行锻炼，不同时期体育锻炼有不同的锻炼目标，比如在少年儿童时期，腿部的长骨正处于生长期，加强下肢骨的锻炼，可增加高度和腿的长度。还要针对女孩自身的特点进行锻炼，如肺活量不够，那么就可以通过跑步來提高孩子的肺活量，要在增强体质的基础上“缺什么补什么”。
父母认识到体育锻炼很重要相对容易一些，但做起來并不容易。父母要率先做好女孩的榜样，从女孩喜欢的体育项目入手來提升她们的运动兴趣，吸引她们喜欢上体育锻炼，并最终养成运动的习惯。
发现女孩之九：女孩不同于男孩的特点（一）
女孩的某些特点，既不能说是女孩的优点，也不能说女孩的特点，它们只是女孩不同于男孩的特点而已。
一、安静
早在胎儿时期，女孩的身体活动就比男孩少，女孩更安静一些；在整个童年期，女孩的活动水平持续低于男孩。女孩喜欢的游戏往往是安静型的，她们喜欢那些能够增进群体亲密关系的玩具。
二、服从
从学前期开始，女孩对于父母、教师和其他权威者的要求，比男孩更为顺从。当希望他人顺从自己时，女孩一般会采用机智、礼貌的建议，而男孩更多地借助于命令或控制性的策略。
美国研究人员曾调查了20个由学生策划的未遂校园枪击案的案例 。其中有18个案例都是知悉此事的女孩提前报告了校方或其他成年人。研究人员认为：女孩往往从成人的视角看形势，而男孩首先忠诚于其他男孩。
心理学博士里奥纳多?萨克斯认为，女孩更顺从，是因为她们喜欢和大人拥有同样的目标和价值观，而男孩不是，他们很少对大人的目标和价值观产生共鸣，而更倾向于做一些违法行为。
美国一些心理机构的调查发现，女生能够更好地理解教师的意图，更好地配合、服从。而男生则显得更加反对权威，喜欢争吵和冒险。
三、游戏风格
1952年，著名心理学家埃里克森就发现女孩总喜欢把积木堆成圆形的城堡，而男孩则用它來搭建楼房和火箭 。
在小学阶段，女孩喜欢发展两人间的亲密关系，而男孩的游戏伙伴群体规模更大，男孩在游戏中也更容易发生冲突 。
著名女性心理学家吉利根的研究表明 ，男孩子玩耍的游戏常常比女孩的游戏更复杂，每一个参与游戏的人都在不同的层面上扮演不同的角色，发挥不同的作用。女孩子的游戏相比之下则沒有那么复杂，参与者基本上总是做着相同的事情。男孩子的游戏持续时间也比女孩子长得多，而且常常是不同年龄的孩子共同参与游戏。
美国学者布伦达研究发现 ：与男孩相比，女孩们更喜欢社会交互性游戏。她们也更喜欢语言游戏，因为女孩的语言能力发展较早，她们期望在游戏中成功地使用已掌握的语言。女孩也玩暴力游戏，但她们的目的不是杀人，而是希望了解这些人为什么被杀，怎么会被杀。在游戏中，她们期望得到一种问題解决的方式。