一个是华丽短暂的梦. 训练计划对比。
主教：
早晨8：00起床，8：20准备集合，开始晨跑，300米田径场25圈，限时40分。
放松后9：00在篮球队专用餐厅用早餐。
10：00早练：
仰卧起坐、俯卧撑、两头起、背脊各200个，限时一个半小时。
200米田径场跑10圈，限时10分钟，2组。
100米直道跑单趟，限时一线15秒二线18秒，5组。
投篮练习50分，个人技术练习30分。
休息30分在篮球队专用餐厅用午餐，午餐前喝蛋白粉。14：30睡午觉，15：40起床。
下午练习内容16：00开始：
周一周五：在游泳馆内拉体力，在池内游往返，两个小时不能上岸，不能停下不游。投篮练习50分，个人技术练习30分。
周二周三：教学比赛两个小时。投篮练习50分，个人技术练习30分。
周四周六：热身300米田径场15圈。卧推的重量为自己体重三分之一，20个一组，5组。马步20分钟。举杠铃半蹲重量为自身体重的三分之二（二线为一半），15个一组，5组。加杠铃跳弓步100跳。投篮练习50分，个人技术练习30分。
周天全天休息。晚餐20：00开始。
用过晚餐的时间是我们自己的。可以在宿舍（2人一间）看电视或者上网，也可以出校门，但要在12：00闭门前回来，有老师查房。
副教：
早晨10：00起床，10：20准备集合，开始晨跑，300米田径场10圈，限时30分。（我走都走回来了！）
放松后11：30在篮球队专用餐厅用早餐。
12：00早练：
仰卧起坐、俯卧撑、两头起、背脊各100个，限时一个小时。
200米田径场跑10圈，限时15分。
100米直道跑单趟，限时一线18二线20，3组。
投篮练习30分，个人技术练习30分。
休息30分在篮球队专用餐厅用午餐，午餐前喝蛋白粉。15：00睡午觉，17：00起床。
下午练习内容17：30开始：
周一周五：在游泳馆内拉体力，在池内游往返，一个小时不能上岸。投篮练习30分，个人技术练习30分。
周二周三：教学比赛一个小时。投篮练习30分，个人技术练习30分。
周四：热身300米田径场10圈。卧推的重量为自己体重三分之一，20个一组，3组。马步10分钟。举杠铃半蹲重量为自身体重的一半，15个一组，3组。加杠铃跳弓步100跳。投篮练习30分，个人技术练习30分。
周六周天全天休息。晚餐19：30开始。
用过晚餐的时间是我们自己的。可以在宿舍（2人一间）看电视或者上网，也可以出校门，但要在12：00闭门前回来，有老师查房。
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早晨8：00起床，8：20准备集合，开始晨跑，300米田径场25圈，限时40分。
放松后9：00在篮球队专用餐厅用早餐。
10：00早练：
仰卧起坐、俯卧撑、两头起、背脊各200个，限时一个半小时。
200米田径场跑10圈，限时10分钟，2组。
100米直道跑单趟，限时一线15秒二线18秒，5组。
投篮练习50分，个人技术练习30分。
休息30分在篮球队专用餐厅用午餐，午餐前喝蛋白粉。14：30睡午觉，15：40起床。
下午练习内容16：00开始：
周一周五：在游泳馆内拉体力，在池内游往返，两个小时不能上岸，不能停下不游。投篮练习50分，个人技术练习30分。
周二周三：教学比赛两个小时。投篮练习50分，个人技术练习30分。
周四周六：热身300米田径场15圈。卧推的重量为自己体重三分之一，20个一组，5组。马步20分钟。举杠铃半蹲重量为自身体重的三分之二（二线为一半），15个一组，5组。加杠铃跳弓步100跳。投篮练习50分，个人技术练习30分。
周天全天休息。晚餐20：00开始。
用过晚餐的时间是我们自己的。可以在宿舍（2人一间）看电视或者上网，也可以出校门，但要在12：00闭门前回来，有老师查房。
副教：
早晨10：00起床，10：20准备集合，开始晨跑，300米田径场10圈，限时30分。（我走都走回来了！）
放松后11：30在篮球队专用餐厅用早餐。
12：00早练：
仰卧起坐、俯卧撑、两头起、背脊各100个，限时一个小时。
200米田径场跑10圈，限时15分。
100米直道跑单趟，限时一线18二线20，3组。
投篮练习30分，个人技术练习30分。
休息30分在篮球队专用餐厅用午餐，午餐前喝蛋白粉。15：00睡午觉，17：00起床。
下午练习内容17：30开始：
周一周五：在游泳馆内拉体力，在池内游往返，一个小时不能上岸。投篮练习30分，个人技术练习30分。
周二周三：教学比赛一个小时。投篮练习30分，个人技术练习30分。
周四：热身300米田径场10圈。卧推的重量为自己体重三分之一，20个一组，3组。马步10分钟。举杠铃半蹲重量为自身体重的一半，15个一组，3组。加杠铃跳弓步100跳。投篮练习30分，个人技术练习30分。
周六周天全天休息。晚餐19：30开始。
用过晚餐的时间是我们自己的。可以在宿舍（2人一间）看电视或者上网，也可以出校门，但要在12：00闭门前回来，有老师查房。
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