第14章 减肥一定要吃饱！
“郑……郑教练……呵呵……呵呵……早啊……呵呵……”
恐惧是人类最基本的情绪，从优先级而言，甚至超过了食欲！
看见郑撼鬼一样的出现在面前，李佳欣肝都在颤。
幸亏早上没喝水，要不然真的可能被吓尿。
“早。”
郑撼倒是半点没发火，反而很客气的打了个招呼，大咧咧坐在对面，笑眯眯的看着她盘子里的丰富早餐。
平时嘴皮子极为利落的李佳欣，现在完全不知道说啥好。
被抓个现行，不但羞愧，还怕怕的。
“早……呵呵……呵呵……呵呵呵……”
只能冒充弱智儿童，露出天真傻笑。
郑撼随意的伸出两根修长手指，从她面前捻了个小笼包，像是在看什么很有意思的东西，把玩了一番。
然后双指微微用力。
波……小笼包当着李佳欣的面被捏碎，一股亮晶晶的汤汁就流了出来。
香气四溢！
李佳欣觉得自己的心也碎了，好想冲上去舔郑撼的手指上沾的汤汁。
“包子不错，油真多。”郑撼随手把破皮的包子丢回去。
李佳欣用尽全力挤出来一个尴尬的笑容：“呵呵……呵呵……我……我没吃……”。
“恩，不吃就对了。”郑撼点点头，扫了眼餐盘。
餐盘里还有很多‘老情人’，但是在郑撼的注视下，李佳欣觉得，这些家伙好像也没那么诱人了。
看着郑撼若有深意的眼神，李佳欣福至心灵！
“我懂，我懂！”
嗖一下就站起来了，一手端着盘子，一手捂着脸，飞快的跑回打餐的窗口，把盘子朝窗口一丢。
“大妈，我不吃了，这些我都没动过，您看哪位阿姨没吃就她吃吧，或者校工大叔、勤工俭学的同学都行……”
说完，掉头就走，不留给大妈二次伤害她的机会。
她今天已经没法承受更多的伤害了。
……
接下来，在郑撼的‘温馨’陪伴下，李佳欣重新开始早餐。
郑撼一大早也没吃，和李佳欣点了一份一模一样的早餐：窝窝头、紫薯、白水煮蛋，外加无糖豆浆。
李佳欣望着面前的早餐，一点儿食欲都没。
讲真，减肥真不是容易的事，迈开腿只是第一步，正要管住嘴太难了。
这些东西，没油没盐没味道，吃起来跟猪食一样，也不晓得郑撼怎么能吃的这么香。
“郑教练，你怎么来了？”她好奇的问。
“督促你减肥啊。”郑撼呵呵一笑。
昨天晚上，郑撼想到李佳欣的话，决定接下来直到任务完成的这几天，就扎根在南师大。
自己目前最重要的事，是完成健身精灵的布置的工作，帮助李佳欣减肥。
其他都可以朝后排。
何况，‘扎根南师大’，并不妨碍工作。
李佳欣三餐，自己‘陪着’她吃，反正要吃饭，大学食堂又不贵；
她下课没事的时候，就陪着她跑步，即可以帮她减肥，也能刷自己的里程数；
反正在健身房也是跑，在学校里也是跑。
剩下来的时间，李佳欣要上课、学习什么的，自己就在南师大附近扫街。
南师大距离建设路不远，在分店业务辐射范围之内，还是那句话，反正要拉客，在哪里拉不是拉？
至于考勤、扣工资这些事，暂时都可以不想，跟刘昌明说一声去扫街了，这点情分还是有的。
再说了，搞不定李佳欣，月底任务完成不了，自己搞不好就得卷铺盖走人了，还在乎这些干嘛。
当然，这也不能保证李佳欣百分之百不偷吃，毕竟不可能24小时跟着她。
但短短接触，郑撼能感觉到，这个小姑娘并不是真的已经自暴自弃。
她需要有人督促，推一把帮一帮，去克服惰性。
这些就没必要和李佳欣讲的太清楚了，也讲不清楚，只说：“你毕竟是我的第一个私教学员，不想看你半途而废。”
人心都是肉长的，李佳欣微暖，轻轻咬着下嘴唇，低声说：“教练我知道错了。恩，这样的话，你会不会太辛苦了啊？”
“又不是免费无偿帮你，算课时的好吧。这样，以后每天算你一次课。”
郑撼伸出筷子，朝李佳欣面前的早餐虚点：“赶紧吃吧，抓紧时间，早上还能跑一会。”
“教练，我们不吃直接去跑吧。”李佳欣苦着脸。
实在是吃不下去，眼前这些东西混在一起，就跟猪食差不多少。
“那当然不行，不吃饱怎么减肥？你要是真吃不下去，我教你个法子。以前体校里，如果女生遇上身体不舒服胃口不好的时候，都这么干。”郑撼说。
“什么？”李佳欣眼睛一亮。
是不是那种‘花生和豆干一起嚼就能吃出烧鸡味’的神奇方法。
郑撼随手把她面前的窝窝头拿过来，一边掰开朝豆浆里泡，一边说：
“把这些全部掰碎了，用豆浆或者水泡烂，捏着鼻子咕嘟咕嘟喝掉，就当是吃药了，反正再难吃，也比中药好。”
看着在豆浆里结成一团一团的粘稠物，李佳欣欲哭无泪。
报应啊，刚才还想‘跟猪食差不多’，一转眼，真就变猪食了。
郑撼一边制作猪食，一边若无其事的说：“鸡蛋、馒头这种东西，放在解放前，地主家都不一定舍得天天吃，普通农民一天有两碗小米粥喝喝就不错了，对了，要不要打碗小米粥来喝？”
“不用不用，就这个吧。”
李佳欣真就像郑撼说的那样，捏着鼻子，咕咚咕咚喝了大半碗黏糊糊的猪食。
但是真别说，这东西难吃归难吃，可是十分顶饱。
半碗下肚，李佳欣就不怎么饿了。
要知道，她平时食量很大，人称大胃王，饿起来，一个人能吃一桌菜。
可是今天却很容易就饱了。
郑撼好像能看穿人心，和她解释说：
“健身的人吃粗粮，不仅是为了减少热量摄入，也是因为粗粮饱腹感强。
饱了，自然就不想吃了。
饿了不吃，那叫反人性，一般人是坚持不了多久的，咱们绝对不能靠着饿肚子减肥。
高蛋白和粗纤维食物的饱腹感都很强，像玉米、紫薯、各种粗粮，还能提供身体所需的碳水化合物，都是减肥的好食物。”
说着，点了点面前最后一小块紫薯，说：“米饭面条都是精粮，不容易吃饱，还犯困，同样的分量，饱腹感还不到粗粮的三分之一，至于经过高温加工的油炸、烘培食物，含有大量的反式脂肪酸，饱腹感更弱，而且身体难以分解，全堆积成脂肪，绝对不能吃。”
“哦哦哦……”李佳欣似懂非懂的点点头。
【信任度+2】
想了想，又问：“我听人家说，碳水化合物摄入过多，会转化成脂肪，吃多了同样会长胖。可是健身又必须摄入足够的碳水化合物吧？”
这话不假，米饭吃多了都会长肉。
郑撼点点头：“碳水是人体最主要的供能物质，你不想饿肚子，又不想长胖，那么只有一条路，消耗大于摄入，自然就瘦了。”
“什么意思？”
“运动啊。”郑撼敲了敲面前的空盘子，“吃完了别坐着，散会步，就操练起来。”
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恐惧是人类最基本的情绪，从优先级而言，甚至超过了食欲！
看见郑撼鬼一样的出现在面前，李佳欣肝都在颤。
幸亏早上没喝水，要不然真的可能被吓尿。
“早。”
郑撼倒是半点没发火，反而很客气的打了个招呼，大咧咧坐在对面，笑眯眯的看着她盘子里的丰富早餐。
平时嘴皮子极为利落的李佳欣，现在完全不知道说啥好。
被抓个现行，不但羞愧，还怕怕的。
“早……呵呵……呵呵……呵呵呵……”
只能冒充弱智儿童，露出天真傻笑。
郑撼随意的伸出两根修长手指，从她面前捻了个小笼包，像是在看什么很有意思的东西，把玩了一番。
然后双指微微用力。
波……小笼包当着李佳欣的面被捏碎，一股亮晶晶的汤汁就流了出来。
香气四溢！
李佳欣觉得自己的心也碎了，好想冲上去舔郑撼的手指上沾的汤汁。
“包子不错，油真多。”郑撼随手把破皮的包子丢回去。
李佳欣用尽全力挤出来一个尴尬的笑容：“呵呵……呵呵……我……我没吃……”。
“恩，不吃就对了。”郑撼点点头，扫了眼餐盘。
餐盘里还有很多‘老情人’，但是在郑撼的注视下，李佳欣觉得，这些家伙好像也没那么诱人了。
看着郑撼若有深意的眼神，李佳欣福至心灵！
“我懂，我懂！”
嗖一下就站起来了，一手端着盘子，一手捂着脸，飞快的跑回打餐的窗口，把盘子朝窗口一丢。
“大妈，我不吃了，这些我都没动过，您看哪位阿姨没吃就她吃吧，或者校工大叔、勤工俭学的同学都行……”
说完，掉头就走，不留给大妈二次伤害她的机会。
她今天已经没法承受更多的伤害了。
……
接下来，在郑撼的‘温馨’陪伴下，李佳欣重新开始早餐。
郑撼一大早也没吃，和李佳欣点了一份一模一样的早餐：窝窝头、紫薯、白水煮蛋，外加无糖豆浆。
李佳欣望着面前的早餐，一点儿食欲都没。
讲真，减肥真不是容易的事，迈开腿只是第一步，正要管住嘴太难了。
这些东西，没油没盐没味道，吃起来跟猪食一样，也不晓得郑撼怎么能吃的这么香。
“郑教练，你怎么来了？”她好奇的问。
“督促你减肥啊。”郑撼呵呵一笑。
昨天晚上，郑撼想到李佳欣的话，决定接下来直到任务完成的这几天，就扎根在南师大。
自己目前最重要的事，是完成健身精灵的布置的工作，帮助李佳欣减肥。
其他都可以朝后排。
何况，‘扎根南师大’，并不妨碍工作。
李佳欣三餐，自己‘陪着’她吃，反正要吃饭，大学食堂又不贵；
她下课没事的时候，就陪着她跑步，即可以帮她减肥，也能刷自己的里程数；
反正在健身房也是跑，在学校里也是跑。
剩下来的时间，李佳欣要上课、学习什么的，自己就在南师大附近扫街。
南师大距离建设路不远，在分店业务辐射范围之内，还是那句话，反正要拉客，在哪里拉不是拉？
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再说了，搞不定李佳欣，月底任务完成不了，自己搞不好就得卷铺盖走人了，还在乎这些干嘛。
当然，这也不能保证李佳欣百分之百不偷吃，毕竟不可能24小时跟着她。
但短短接触，郑撼能感觉到，这个小姑娘并不是真的已经自暴自弃。
她需要有人督促，推一把帮一帮，去克服惰性。
这些就没必要和李佳欣讲的太清楚了，也讲不清楚，只说：“你毕竟是我的第一个私教学员，不想看你半途而废。”
人心都是肉长的，李佳欣微暖，轻轻咬着下嘴唇，低声说：“教练我知道错了。恩，这样的话，你会不会太辛苦了啊？”
“又不是免费无偿帮你，算课时的好吧。这样，以后每天算你一次课。”
郑撼伸出筷子，朝李佳欣面前的早餐虚点：“赶紧吃吧，抓紧时间，早上还能跑一会。”
“教练，我们不吃直接去跑吧。”李佳欣苦着脸。
实在是吃不下去，眼前这些东西混在一起，就跟猪食差不多少。
“那当然不行，不吃饱怎么减肥？你要是真吃不下去，我教你个法子。以前体校里，如果女生遇上身体不舒服胃口不好的时候，都这么干。”郑撼说。
“什么？”李佳欣眼睛一亮。
是不是那种‘花生和豆干一起嚼就能吃出烧鸡味’的神奇方法。
郑撼随手把她面前的窝窝头拿过来，一边掰开朝豆浆里泡，一边说：
“把这些全部掰碎了，用豆浆或者水泡烂，捏着鼻子咕嘟咕嘟喝掉，就当是吃药了，反正再难吃，也比中药好。”
看着在豆浆里结成一团一团的粘稠物，李佳欣欲哭无泪。
报应啊，刚才还想‘跟猪食差不多’，一转眼，真就变猪食了。
郑撼一边制作猪食，一边若无其事的说：“鸡蛋、馒头这种东西，放在解放前，地主家都不一定舍得天天吃，普通农民一天有两碗小米粥喝喝就不错了，对了，要不要打碗小米粥来喝？”
“不用不用，就这个吧。”
李佳欣真就像郑撼说的那样，捏着鼻子，咕咚咕咚喝了大半碗黏糊糊的猪食。
但是真别说，这东西难吃归难吃，可是十分顶饱。
半碗下肚，李佳欣就不怎么饿了。
要知道，她平时食量很大，人称大胃王，饿起来，一个人能吃一桌菜。
可是今天却很容易就饱了。
郑撼好像能看穿人心，和她解释说：
“健身的人吃粗粮，不仅是为了减少热量摄入，也是因为粗粮饱腹感强。
饱了，自然就不想吃了。
饿了不吃，那叫反人性，一般人是坚持不了多久的，咱们绝对不能靠着饿肚子减肥。
高蛋白和粗纤维食物的饱腹感都很强，像玉米、紫薯、各种粗粮，还能提供身体所需的碳水化合物，都是减肥的好食物。”
说着，点了点面前最后一小块紫薯，说：“米饭面条都是精粮，不容易吃饱，还犯困，同样的分量，饱腹感还不到粗粮的三分之一，至于经过高温加工的油炸、烘培食物，含有大量的反式脂肪酸，饱腹感更弱，而且身体难以分解，全堆积成脂肪，绝对不能吃。”
“哦哦哦……”李佳欣似懂非懂的点点头。
【信任度+2】
想了想，又问：“我听人家说，碳水化合物摄入过多，会转化成脂肪，吃多了同样会长胖。可是健身又必须摄入足够的碳水化合物吧？”
这话不假，米饭吃多了都会长肉。
郑撼点点头：“碳水是人体最主要的供能物质，你不想饿肚子，又不想长胖，那么只有一条路，消耗大于摄入，自然就瘦了。”
“什么意思？”
“运动啊。”郑撼敲了敲面前的空盘子，“吃完了别坐着，散会步，就操练起来。”
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